ความสุขของการขี่จักรยานไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผ่อนคลายทางจิตใจและอารมณ์ด้วยอย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับการขี่จักรยาน และไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีขี่อย่างถูกต้องเมื่อคุณออกไปปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคนิคที่ถูกต้อง เนื่องจากการขี่ผิดวิธีอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้
ท่าทางไม่ดี
เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าท่านั่งที่เหมาะสมที่สุดเมื่อปั่นจักรยานคือให้เข่าทำมุม 90 องศาอย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าท่านี้อาจไม่ใช่ท่าที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนท่านั่งที่ถูกต้องคือ เมื่อถีบจนถึงจุดต่ำสุด มุมระหว่างน่องและต้นขาอยู่ระหว่าง 35 องศาถึง 30 องศาท่าทางที่ยืดออกดังกล่าวสามารถคำนึงถึงแรงของการถีบ และจะไม่อนุญาตให้ข้อเข่ายืดออกมากเกินไปเนื่องจากมุมที่เล็กเกินไปเมื่อถีบ ซึ่งทำให้เกิดการสึกหรอ
บรรทุกสิ่งของมากเกินไป
เราทุกคนเคยเห็นพวกเขา นักปั่นจักรยานที่มีกระเป๋าใบใหญ่ยัดของที่พวกเขาคิดว่าจะต้องใช้ในการเดินทางแต่การแบกน้ำหนักมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ
เข่าของคุณได้รับการออกแบบมาให้รับน้ำหนักได้ในระดับหนึ่ง และการแบกมากเกินไปอาจสร้างความเครียดเกินควรและนำไปสู่การบาดเจ็บได้ดังนั้นหากคุณวางแผนที่จะออกผจญภัยบนท้องถนน อย่าลืมทิ้งสัมภาระเพิ่มเติมไว้ที่บ้าน
ควรพกเฉพาะสิ่งที่จำเป็น เช่น น้ำ ผ้าขนหนู และหมวกสำหรับกันแดดนอกจากนี้ กระเป๋าสะพายไหล่คู่ยังดีกว่ากระเป๋าสะพายไหล่เดียว เนื่องจากกระจายน้ำหนักได้เท่าๆ กันและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดความเจ็บปวด
อย่าวัดความแข็งแกร่งของคุณ
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาสักระยะแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องค่อย ๆ ทำสิ่งต่าง ๆ ในตอนแรกการตั้งเป้าหมายของคุณสูงเกินไปอาจนำไปสู่ความผิดหวังและแม้กระทั่งการบาดเจ็บได้
ให้เน้นไปที่การขี่อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ บนพื้นผิวที่ค่อนข้างเรียบเสมอกันเริ่มการฝึกของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป และค้นหาความเข้มข้นที่เหมาะสมสำหรับคุณตามปฏิกิริยาของร่างกายของคุณในวันรุ่งขึ้นด้วยความอดทนและความเอาใจใส่เพียงเล็กน้อย คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ในเวลาไม่นาน
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ทุกคนไม่ได้เกิดมาเท่าเทียมกันบางคนเหมาะกับการวิ่ง ในขณะที่บางคนพบว่าร่างกายตอบสนองต่อการว่ายน้ำได้ดีกว่าเช่นเดียวกับการขี่จักรยานเพียงเพราะบางคนสามารถขี่จักรยานไม่ได้หมายความว่าพวกเขารู้วิธีการอย่างถูกต้อง
การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสูดอากาศบริสุทธิ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกวิธีมิฉะนั้นคุณอาจมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการขี่ก่อนที่จะออกไปสู่ถนนหรือเส้นทางและสวมหมวกกันน็อคทุกครั้ง!นี่คือ 6 เคล็ดลับในการปั่นจักรยาน
1. เตรียมตัวให้พร้อม
ก่อนเริ่มขี่ ให้ทำกิจกรรมเตรียมความพร้อมอย่างเพียงพอรวมถึงการยืดเหยียด เพื่อให้ข้อต่อ กล้ามเนื้อ เอ็น ฯลฯ ได้รับการอบอุ่นร่างกายที่ดีคุณยังสามารถถูขอบล่างของหัวเข่าด้วยนิ้วทั้งสองเพื่อส่งเสริมการหลั่งของน้ำหล่อลื่นข้อต่อการทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะขี่
2. เตรียมชุดปั่นจักรยานที่เหมาะกับตัวเอง
เมื่อพูดถึงการปั่นจักรยาน การมีเสื้อผ้าที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้ไม่เพียงเท่านั้นเสื้อผ้าปั่นจักรยานช่วยลดแรงต้านลม แต่ยังช่วยมัดกล้ามเนื้อและช่วยระบายเหงื่อผ้าของชุดปั่นจักรยานส่วนใหญ่ทำจากผ้าชนิดพิเศษที่สามารถส่งเหงื่อจากร่างกายของคุณไปยังพื้นผิวของเสื้อผ้าได้ ซึ่งจะทำให้เหงื่อระเหยได้อย่างรวดเร็ววิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกแห้งสบายขณะขี่ และยังช่วยปรับปรุงสมรรถนะของคุณอีกด้วย
3. ลองใช้ถนนข้ามประเทศ
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับความรู้สึกของการผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดและก้าวข้ามขอบเขตนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการปั่นจักรยานข้ามประเทศจึงเป็นกิจกรรมยอดนิยมในยุโรปและสหรัฐอเมริกา
ไม่ว่าจะเป็นการถีบฝ่าโคลนหรือยกจักรยานข้ามสิ่งกีดขวาง ทุกช่วงเวลาคือโอกาสในการผลักดันตัวเองให้ก้าวต่อไปและความรู้สึกถึงความสำเร็จที่คุณได้รับจากการจบหลักสูตรการปั่นจักรยานบนถนนนั้นไม่เป็นสองรองใคร
4. ปกป้องหัวเข่าของคุณ
ในวันที่อากาศอบอุ่นขึ้นและสภาพอากาศเอื้ออำนวยต่อกิจกรรมกลางแจ้งมากขึ้น พวกเราหลายคนเริ่มเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับพวกเราบางคน นี่อาจหมายถึงความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ซึ่งอาจนำไปสู่สิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่า “อาการปวดข้อในฤดูใบไม้ผลิ”
อาการปวดนี้มักเกิดขึ้นที่หัวเข่าด้านหน้าและเกิดจากการฟกช้ำของเนื้อเยื่ออ่อนนี่อาจเป็นผลมาจากการออกแรงของกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุล ขาดทักษะในการออกกำลังกาย หรือกล้ามเนื้อไม่ชินกับการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน
หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดประเภทนี้ สิ่งสำคัญคือต้องค่อย ๆ ผ่อนปรนกิจวัตรใหม่ของคุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและค่อยๆ เพิ่มขึ้นวิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณปรับตัวและช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ฟังร่างกายของคุณและให้ความสนใจกับความเจ็บปวดที่คุณอาจรู้สึกหากอาการปวดยังคงอยู่ อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขจัดปัญหาอื่นๆ ที่ซ่อนอยู่
5. วิธีการปั่นจักรยานแบบช่วงเวลา
ในการปั่นจักรยาน การปรับความเร็วที่คุณปั่นสามารถช่วยให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้มากขึ้นสลับระหว่างความเร็วปานกลางถึงช้าๆ เป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นเพิ่มความเร็ว 1.5 หรือ 2 เท่าของการวิ่งช้าๆ เป็นเวลา 2 นาที คุณจะสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อและความอดทนได้ดีขึ้นการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานประเภทนี้สามารถปรับให้เข้ากับกิจกรรมแอโรบิกได้ดีขึ้น
6. ช้าลง
ในวันที่อากาศดี ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการปั่นจักรยานและเพลิดเพลินไปกับการขี่สบายๆและแม้ว่าการขี่จักรยานจะมีประโยชน์มากมาย แต่การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงก็เป็นเหตุผลที่ดีที่สุดข้อหนึ่งที่ควรทำ
แต่ไม่ใช่ว่าทุกการขับขี่จะต้องเป็นการออกกำลังกายอันที่จริง ฉันเชื่อว่าหากคุณเอาแต่จ้องมองมาตรวัดความเร็วหรือเลขไมล์ คุณจะพลาดสิ่งดีๆ มากมายเกี่ยวกับการปั่นจักรยานบางครั้งการขับรถให้ช้าลงและเพลิดเพลินกับทัศนียภาพก็ดีที่สุด
การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความกระฉับกระเฉงและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากออกกำลังกาย กระโดดขึ้นจักรยานแล้วออกไปขี่ได้เลยอย่าลืมสนุกกับการเดินทาง ไม่ใช่แค่จุดหมายปลายทาง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม คุณสามารถตรวจสอบบทความเหล่านี้:
เวลาโพสต์: ม.ค.-30-2566