เคล็ดลับการปั่นจักรยานในฤดูร้อน

อุณหภูมิในฤดูร้อนอาจรุนแรง แต่นั่นไม่ได้ทำให้นักปั่นจักรยานไม่สามารถเพลิดเพลินกับการขี่ที่ดีได้แม้ว่าแสงแดดจะทำให้ร่างกายสดชื่น แต่สิ่งสำคัญคือต้องอยู่อย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงอาการฮีทสโตรก

นักปั่นจักรยานต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในฤดูร้อน เนื่องจากฮีทสโตรกอาจถึงตายได้อาการของโรคลมแดด ได้แก่ วิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ และอาเจียนหากคุณพบอาการเหล่านี้ ให้หยุดปั่นจักรยานทันทีและไปพบแพทย์

เพื่อหลีกเลี่ยงฮีทสโตรก นักปั่นจักรยานควรดื่มน้ำมากๆ แต่งกายด้วยเสื้อผ้าสีอ่อน และหยุดพักบ่อยๆสิ่งสำคัญคือต้องติดตามพยากรณ์อากาศและหลีกเลี่ยงการขี่รถในช่วงที่ร้อนที่สุดของวันต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายเมื่อขี่ในฤดูร้อน:

1. ตรวจสอบปริมาณน้ำ

การปั่นจักรยานในวันที่อากาศร้อนอาจเป็นความท้าทายที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการดื่มน้ำเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ ร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องระบายความร้อนผ่านการขับเหงื่อมากขึ้นอย่างไรก็ตาม นี่ก็หมายถึงการสูญเสียของเหลวในร่างกายมากขึ้นด้วยดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณคงความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำมากๆ

ในการขี่จักรยานเป็นเวลานาน เป็นเรื่องปกติที่จะดื่มน้ำหลายขวดอย่ารอจนรู้สึกกระหายน้ำ เพราะร่างกายของคุณขาดน้ำเล็กน้อยแล้วการดื่มน้ำเป็นประจำจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้

2. อุปกรณ์ป้องกันแสงแดด

ไม่มีการปฏิเสธว่าฤดูร้อนเป็นฤดูที่ดีที่สุดสำหรับการขี่จักรยานอากาศดี กลางวันยาวขึ้น และทิวทัศน์สวยงามแต่อย่างที่นักปั่นผู้ช่ำชองทุกคนรู้ดีว่าการขี่ในฤดูร้อนมาพร้อมกับความท้าทายในตัวเองนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการขี่ในฤดูร้อนจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ชุดปั่นจักรยาน– ผ้าที่ระบายความชื้นได้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับชุดปั่นจักรยานในฤดูร้อนพวกมันช่วยให้คุณเย็นลงโดยการขับเหงื่อออกจากร่างกายและเนื่องจากผ้าแห้งเร็ว จึงป้องกันไม่ให้เสื้อผ้าของคุณเปียกน้ำและมีน้ำหนักมากชุดปั่นจักรยานฤดูร้อนแขนสั้นให้แขนของคุณโดนแสงแดด แขนเสื้อที่เบาและระบายอากาศได้ดีจึงเป็นทางเลือกที่ดี

ถุงมือ – ความร้อนและความชื้นอาจทำให้ฝ่ามือมีเหงื่อออกมาก ซึ่งอาจส่งผลต่อการยึดเกาะแฮนด์นั่นเป็นเหตุผลที่ถุงมือเป็นอุปกรณ์สำคัญในการขี่ม้าพวกเขาไม่เพียงปกป้องมือของคุณจากแสงแดด แต่ที่สำคัญกว่านั้น พวกเขาป้องกันไม่ให้ฝ่ามือที่ขับเหงื่อกระทบกับการจับของคุณ

หมวกปั่นจักรยาน – การขี่ในที่ร้อนอาจทำให้ใบหน้าของคุณแข็งกระด้างได้แสงแดดค่อนข้างรุนแรง และสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการถูกแดดแผดเผาหมวกปั่นจักรยานสามารถช่วยต้านทานแสงแดดบางส่วนที่กระทบใบหน้า และยังช่วยไม่ให้เหงื่อไหลเข้าตาด้วย

แว่นกันแดด – สุดท้าย อย่าลืมแว่นกันแดดของคุณการสะท้อนของดวงอาทิตย์จากทางเท้าอาจทำให้คุณรู้สึกแสบตาได้แว่นกันแดดจะช่วยป้องกันรังสีที่เป็นอันตรายและทำให้ดวงตาของคุณไม่ปวดเมื่อยล้า

3. ทาครีมกันแดด

แม้ว่าการสวมใส่อุปกรณ์ที่ดีจะช่วยปกป้องคุณจากแสงแดดได้ แต่นักปั่นหลายคนก็ยังถูกแดดเผาคอ น่อง แก้ม และหูมีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อแสงอัลตราไวโอเลตซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความแตกต่างของสีที่น่าอายเมื่อสวมใส่เสื้อผ้าของพลเรือน

ครีมกันแดดสามารถช่วยป้องกันผิวไหม้และลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังเมื่อทาครีมกันแดด ต้องแน่ใจว่าได้ปกปิดผิวที่สัมผัสบนใบหน้าและขาสิ่งนี้จะช่วยปกป้องคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์

4. ปรับเป้าหมาย

ไม่มีความลับใดที่ความร้อนในฤดูร้อนจะรับมือได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงการออกกำลังกายหนักในที่ที่มีอุณหภูมิสูงจะทำให้อุณหภูมิแกนกลางเพิ่มขึ้น และมีเหงื่อออกมาก ซึ่งไม่เอื้อต่อการเล่นกีฬาเวลาที่ใช้บนเวทีเดียวกันในฤดูร้อนอาจแตกต่างอย่างมากจากในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง ดังนั้นอย่ารีบร้อนเกินไปที่จะลองขี่ท่ามกลางความร้อนในระดับเดียวกับในอากาศเย็น

ดังที่กล่าวไว้ ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนเพียงให้แน่ใจว่าได้ผ่อนคลายและให้ความชุ่มชื้นและถ้าทำได้ให้ลองออกกำลังกายในช่วงเวลาที่อากาศเย็นลงของวัน

5. เลือกกรอบเวลาของคุณ

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการฮีทสโตรก หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการหลีกเลี่ยงการขี่ในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน ซึ่งก็คือช่วงเที่ยงรังสียูวีในตอนเช้าตรู่หรือตอนบ่ายไม่แรงเท่า และให้สภาพการขับขี่ที่ยอดเยี่ยมภายใต้แสงธรรมชาติแสงอาทิตย์จะแรงน้อยกว่าช่วงก่อน 08.00 น. และหลัง 17.00 น.