จะเพิ่มพูนทักษะการปั่นจักรยานของคุณได้อย่างไร?

จักรยานยังเป็นวิธีที่ดีในการมองเห็นโลกคุณสามารถไปตามจังหวะของคุณเอง หยุดเมื่อคุณต้องการสำรวจ และดื่มด่ำไปกับภาพและเสียงของสิ่งรอบตัวคุณโลกดูกว้างขึ้นและน่าสนใจมากขึ้นเมื่อคุณขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานยังเป็นวิธีที่ดีในการท้าทายตัวเองและบรรลุความฝันไม่ว่าจะเป็นการขี่ข้ามประเทศหรือพิชิตภูเขาที่ยากลำบาก จักรยานสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

เมื่อคุณเริ่มขี่ คุณจะโฟกัสไปที่ความเร็วในการขี่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จากนั้นคุณหยุดและคิดว่า "ฉันเร็วกว่าคนอื่นหรือเปล่า"“ฉันจะขี่ได้ไกลกว่าใครไหม”จักรยานเปิดโอกาสให้คุณได้ทดสอบตัวเองและดูว่าคุณจะไปได้ไกลแค่ไหนแต่แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความเร็วสูงสุด ให้ลองโฟกัสไปที่การปรับปรุงความเร็วเฉลี่ยแทนต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณขี่ได้เร็วขึ้นและเพิ่มความเร็วเฉลี่ยของคุณ:

1. งอข้อศอกของคุณ

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อความเร็วในการขี่คือแรงต้านของลมเพื่อลดผลกระทบของแรงต้านลม คุณควรลดพื้นที่ของร่างกายที่สัมผัสกับลมวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือลดระดับร่างกายลงเล็กน้อย แทนที่จะนั่งตัวตรงและทำให้ร่างกายรับแรงต้านลมมากขึ้นลองงอข้อศอกเข้าด้านในเพื่อให้ร่างกายของคุณใกล้กับแฮนด์จับมากที่สุด แล้วคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในทันทีคุณจะสามารถขี่ได้ง่ายขึ้นและออกแรงน้อยลงด้วยแรงต้านลมที่น้อยลง

2. การฝึกขี่เป็นระยะ

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงความเร็วเฉลี่ยขณะขี่คือการฝึกแบบเว้นช่วงสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการขี่ด้วยความเร็วสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นให้ช้าลงเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว จากนั้นจึงสตาร์ทอีกครั้งด้วยความเร็วสูงเมื่อทำเช่นนี้ คุณจะค่อย ๆ ฝึกร่างกายของคุณให้รับมือกับการขี่ความเร็วสูงเป็นระยะเวลานานขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาความเร็วเฉลี่ยเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีหนึ่งที่ดีในการทำเช่นนี้คือการหาเส้นทางที่เป็นเนินเขาเพื่อขี่เส้นทางที่เป็นเนินช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีเพราะคุณต้องเปลี่ยนความเร็วและเกียร์ตลอดเวลาพวกเขายังเพิ่มองค์ประกอบของความท้าทายที่สามารถช่วยให้คุณผลักดันตัวเองต่อไป

3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ

นักปั่นจักรยานต้องพึ่งพากล้ามเนื้อแกนกลางอย่างมากเพื่อรักษาสมดุลและพละกำลังผ่านจังหวะการถีบกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเหล่านี้อยู่ในส่วนเอว (หลังส่วนล่าง) บริเวณเชิงกรานและสะโพก

การออกกำลังกายและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงรูปแบบการปั่นจักรยาน เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการทำให้จุดศูนย์ถ่วงคงที่ เชื่อมโยงแรง และนำแรงไปทั่วร่างกายแกนกลางที่แข็งแรงยังช่วยให้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้กำลังและสมรรถนะของจักรยานดีขึ้น

ดังนั้นหากคุณต้องการยกระดับการปั่นจักรยานของคุณไปอีกขั้น อย่าลืมโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางที่สำคัญทั้งหมด!

4. เติมลมยางอย่างเหมาะสม

เติมลมยางให้ถูกวิธีช่วยให้ขี่เร็วขึ้นจริงหรือ?อย่างแน่นอน!หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการขับขี่ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบแรงดันลมยางอย่างรอบคอบก่อนการขับขี่แต่ละครั้งการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและการซึมของอากาศที่ช้าลงอาจทำให้ยางอ่อนลงได้ ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบว่าแก้มยางถึงแรงดันลมยางที่แนะนำหรือไม่พกที่สูบลมขนาดเล็กติดตัวไว้ตลอดเวลา เพื่อให้คุณสามารถเติมลมยางได้อย่างรวดเร็วหากจำเป็นสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาแรงดันลมยางที่เหมาะสมและขี่ได้เร็วกว่าที่เคยเป็นมา

5. ลดการใช้เบรก

เมื่อเบรกโดยไม่จำเป็น คุณจะสูญเสียพลังงานและโมเมนตัม ซึ่งส่งผลต่อความเร็วของคุณแต่แน่นอนว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปลอดภัย!จำเป็นต้องลดความเร็วด้วยการเบรกเพื่อให้ตัวเองรู้สึกสบายและสบายใจแต่บางครั้งก็ไม่จำเป็นหากถนนอยู่ในสภาพดีเยี่ยม เส้นทางตรง และไม่มีอุปสรรค ไม่จำเป็นต้องลดความเร็วลง ดังนั้นปล่อยให้จักรยานปั่นและสนุกไปกับความเร็ว!

6. การสวมใส่เสื้อปั่นจักรยาน

หากคุณเป็นนักปั่นที่มีการแข่งขัน คุณจะรู้ว่าทุกเล็กน้อยมีค่าเมื่อต้องสูญเสียวินาทีและปรับปรุงความเร็วของคุณนั่นเป็นเหตุผลที่นักปั่นจักรยานหลายคนเลือกใช้เสื้อปั่นจักรยาน ซึ่งสามารถช่วยลดแรงต้านลมและทำให้ร่างกายของคุณแห้งโดยการดูดซับเหงื่อ
เสื้อปั่นจักรยานทำจากวัสดุที่ดูดซับความร้อนและเหงื่อเพื่อให้ร่างกายของคุณแห้งและลดความเมื่อยล้าได้ในทางกลับกัน เมื่อเทียบกับเสื้อผ้าหลวมๆ เสื้อผ้ารัดรูปสามารถช่วยลดแรงต้านลมได้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเร็วในการขี่ของคุณ

7. การลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการขี่เร็วขึ้น การลดน้ำหนักจะมีผลอย่างมากการลดน้ำหนักทำให้คุณใช้พลังงานเท่าเดิมแต่ขี่ได้เร็วขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงทางขึ้นเขา คุณจะใช้พลังงานน้อยลงเมื่อเทียบกับแรงโน้มถ่วงในทำนองเดียวกัน การลดน้ำหนักสามารถลดแรงต้านลมขณะขี่ได้

แต่คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหากคุณสามารถเล่นครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นได้ครบ 3 รอบในแต่ละสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ในแต่ละเดือนด้วยการเปลี่ยนแปลงนิสัยการขี่ของคุณ คุณสามารถเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในความเร็วและประสิทธิภาพของคุณ

8. ขี่ร่วมกับผู้อื่น

การขี่ร่วมกับผู้อื่นสามารถช่วยเพิ่มความเร็วในการขี่ของคุณได้หลายวิธีก่อนอื่น หากคุณขี่กับกลุ่มนักปั่นที่ผลัดกันฝ่ากระแสลม คุณจะขี่ในกลุ่มได้เร็วกว่าการขี่คนเดียวมากประการที่สอง เมื่อคุณขี่เป็นกลุ่ม ประสิทธิภาพของเพื่อนนักปั่นจะกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้น และคุณจะสามารถปรับรูปแบบการขี่ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ และกระตุ้นตัวเองให้ไล่ตามนักปั่นที่เร็วกว่าข้างหน้าคุณกระบวนการนี้ไม่เพียงเพิ่มความเร็วในการขี่ของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณรักษาระดับแรงจูงใจและสมาธิให้สูงขึ้น

9. อุปกรณ์แอโรไดนามิก

อุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับอากาศ เช่น ล้อและหมวกกันน็อคสามารถช่วยลดแรงต้านลมและทำให้ขี่ได้เร็วขึ้นอย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความเร็วที่เพิ่มขึ้นจากอุปกรณ์แอโรนั้นค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับปัจจัยอื่นๆ เช่น การลดน้ำหนักและการฝึกซ้อม

หากคุณกำลังคิดที่จะใช้เงินกับอุปกรณ์แอโร่ อันดับแรกควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณสามารถเริ่มมองหาอุปกรณ์แอโร่เพื่อเป็นแนวทางในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณต่อไปจำไว้ว่ากำไรที่ได้จากอุปกรณ์ทางอากาศมักจะน้อย ดังนั้นอย่าคาดหวังปาฏิหาริย์!